ciclo de treino 8 semanas. (definição)

OBS: Não Iremos descrever os exercícios e sim os segmetos trabalhados, e isso deve ser levado em conta que cada treino e elaborado respeitando a individualidade biológica. (cada pessoa tem a sua)

Segunda- feira e Sexta-feira (circuito membros superiores)

10 minutos esteira (fc máx 70% )
Peito (20 repetições/ carga moderada alta)
Costas (20 repetições/ carga moderada alta)
Abdomen (Supra/infra / até falha)
5 minutos esteira  (fc máx 70% )

Peito (20 repetições/ carga moderada alta)
Costas (20 repetições/ carga moderada alta)

Abdomen (Supra/infra / até falha)
5 minutos esteira  (fc máx 70% )
Ombro (15 repetições/ carga moderada alta)
Bíceps (15 repetições/ carga moderada alta)
Tríceps (15 repetições/ carga moderada alta)
5 minutos esteira  (fc máx 70% )
Ombro (15 repetições/ carga moderada alta)
Bíceps (15 repetições/ carga moderada alta)
Tríceps (15 repetições/ carga moderada alta)
5 minutos esteira (fc máx 70% )
5 minutos esteira (fc máx 50% )

Terça-feira e Quinta feira 

Aerobio 40'min
20' esteira Intervalado 3' andando 3' correndo + 2' andando.
20' bike média da FC máx 70%

Quarta feira - Circuito Membros inferiores (2 passadas em cada)

10 minutos Aquecimento na esteira (fc máx 70% )
Quadríceps (20 repetições/ carga moderada)
Posterior de coxa (20 repetições/ carga moderada)
5 minutos bike  (fc máx 70% )
Panturrilha (15 repetições/ carga moderada)
Adutor (15 repetições/ carga moderada alta)
abdutor (15 repetições/ carga moderada alta)
5 minutos bike (fc máx 70% )

Finaliza com 10'min bike carga moderada. 




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