Benefícios físicos da corrida.

Antes de começar correr é fundamental fazer um check-up médico preventivo, 

 

preferencialmente com um profissional da área esportiva, lembrando que as reavaliações são 

 

de extrema importância para adequação de sua evolução. 

Com os resultados em mãos e o sinal verde do médico para a prática esportiva, procure um 

 

bom profissional de educação física para preparar treinamentos adequados, acompanhar a 

 

sua evolução e fazer ajustes técnicos sempre que necessário.

 

 

Alguns benefícios da corrida:

 

- Seus batimentos cardíacos ficam mais lentos e fortes

- A pressão arterial tende a entrar em um processo de estabilização saudável

- O tecido adiposo diminui

- A corrida diminui as taxas sanguíneas de mau colesterol (LDL) e estimula a produção do bom colesterol (HDL)

- Fortalece ossos prevenindo osteoporose

Porque correr?

O seu corpo agradece

Quem começa correr descobre cedo os prazeres de praticar o esporte. As rápidas mudanças no corpo e na mente provocadas pela corrida logo o transformarão em um praticante fiel.

A atividade física ativa a liberação de hormônios bons para o organismo, como endorfina, serotonina e dopamina, que atuam diretamente no controle da tensão e ansiedade, aumentando também a autoconfiança.

Os corredores conhecem bem a satisfação e a sensação de bem-estar que traz um treino bem cumprido ou cruzar a linha de chegada de uma prova.  Você só tem a ganhar.

Caminhar 10 km por semana ajuda a preservar o cérebro na velhice.

Caminhar por pelo menos 10 km por semana pode ser uma das coisas que as pessoas podem fazer para impedir o encolhimento do cérebro e combater a demência, disseram pesquisadores dos EUA. O estudo fui publicado na revista "Neurology" na quarta-feira (13).

A pesquisa analisou cerca de 300 pessoas em Pittsburgh, que registraram quanto caminharam a cada semana, e mostrou que aqueles que andavam pelo menos 10 km tinham redução cerebral relacionada à idade menor que a das pessoas que caminhavam menos.

"O cérebro encolhe na fase mais avançada da idade adulta, o que pode causar problemas de memória. Nossos resultados devem incentivar experimentos que verificam se o exercício físico em idosos é uma abordagem promissora para prevenir a demência e o Alzheimer", disse Kirk Erickson, da Universidade de Pittsburgh.

A equipe de Erickson realizou a pesquisa para averiguar se as pessoas que andam muito poderiam estar mais preparadas para combater as doenças da idade.

Eles analisaram 299 voluntários que começaram o estudo livres de demência, e que registraram seus hábitos de caminhadas.

Nove anos depois, os cientistas fizeram varreduras nos cérebros para medir o volume dos órgãos. Após quatro anos, eles realizaram testes para ver se algum participante sofreu prejuízo cognitivo ou demência.

Os pesquisadores descobriram que as pessoas que caminhavam cerca de dez quilômetros por semana tinham metade do risco de desenvolver problemas de memória em comparação aos demais.

Eles disseram que mais estudos precisam ser realizados sobre os efeitos do exercício e a demência, mas na ausência de tratamentos eficazes para o Alzheimer, a caminhada pode ser uma alternativa.

Nenhuma droga atual pode alterar a progressão da doença de Alzheimer, que afeta mais de 26 milhões de pessoas no mundo.

O que acharam ? Deixem comentarios pessoal.

Não espere...

13 CONSELHOS PARA A VIDA (REFLEXÃO)

Hoje estou querendo tocar um pouco mais a todos, fazer com que pensem mais na vida e nas consequencias dos seus atos. Fica a dica.

http://www.youtube.com/watch?v=3jIJgCo8AHs&feature=related

Aquecimento e alongamento ativo básico

Olá pessoal, tudo bem?
Hoje estou aqui para cobrar de todos o aquecimento e o alongamento, que fazem parte da nossa seção de treimaneto, lembre-se, varia de pessoa a pessoa, respeitando a individualidade, porém fica aqui as dicas básicas para dar no mínimo sustentação a todos que não tem auxilio nenhum as veses.
Aquecimento de no mínimo 10 minutinhos da parte principal do seu treinamento ou corrida ou seja ela qual for sua atividade, e alongar após a atividade física. Oideal é manter o alongamento entre 20 a 30 segundos cada lago.
No quadro abaixo uns alongamentos ativo básicos, espero ajudar.

Grande abraço a todos.
Gabriel Baú.

Para os treinadores personalizados, quem procura seu serviço, e porque?

Hoje o PERSONAL TRAINER não devem ser só treinadores e sim vendedores de serviços.
A qualidade dos serviços sem duvida nenhuma devem ser acompanhados a outros fatores, e quais são ele?

Pense nisso:

Quem compra seu serviço, porque?
Seu perfil profissional /pessoal é aquilo que você vende?
Tem uma identidade visual?
Como você divulga seu serviço?
Tem aluno ou cliente?

Percebem que um fator puxa o outro, que tudo depende somente de nós mesmos, ou seja, uma boa aparencia, sempre mantendo higiene pessoal, bom relacionamento com as pessoas que são possiveis clientes, e todos seus atos geram consequencias, a forma de comunicação, postura tudo afeta um processo de venda.

Pensem nisso, o cliente mereçe e procura um bom atendimento, relacionamento, e isso é um diferencial, coisa que não vemos hoje em dia e não precisava nem estar aqui falando.

Vou começar falar mais de gestão aqui no blog, acompanhem!

Grande abraço a todos.
Gabriel.

RELATO DE CIRCUITO DIA 2

10 MINUTOS DE AQUECIMENTO NA ESTEIRA SENDO ANDA 2' CORRE 2' 10 A 15 REPETIÇÕES - AGACHAMENTO COM RESISTÊNCIA (hubber band)
10 A 15 REPETIÇÕES - AVANÇO ALTERNANDO COM ELEVAÇÃO FRONTAL UNILATERAL
30 REPETIÇÕES - ABDOMINAL CANIVETE
5' DE ESTEIRA PAUSA ATIVA
10 A 15 REPETIÇÕES - AGACHAMENTO COM RESISTÊNCIA (hubber band)
10 A 15 REPETIÇÕES - AVANÇO ALTERNANDO COM ELEVAÇÃO FRONTAL UNILATERAL
30 REPETIÇÕES - ABDOMINAL CANIVETE
10 MINUTOS DE VOLTA CALMA NA ESTEIRA.
ALONGAMENTO PÓS TREINO.

OBS: PASSAR DUAS VESES PELO CIRCUITO EM VERMELHO E FINALIZAR COM 10 MINUTOS DE AEROBIO PARA VOLTAR OS NIVEIS DE FREQUENCIA CARDIACA PRÓXIMOS AO DE REPOUSO.

RELATO DE CIRCUITO DIA 1

OLÁ PESSOAL, VOU RELATAR O CIRCUITO DIVIDIDO EM A /B  NESTE POST SOMENTE O CIRCUITO A, AMANHÃ POSTO O B, ESPERO QUE GOSTEM.

OBJETIVO DESTE CIRCUITO É MAIOR GASTO ENERGÉTICO NA SEÇÃO DE TREINAMENTO.

10 MINUTOS DE AQUECIMENTO NA ESTEIRA SENDO ANDA 2' CORRE 2'
10 A 15 REPETIÇÕES - FLEXÃO DE BRAÇO
10 A 15 REPETIÇÕES - REMADAS FECHADA NO TRX
2' DE CORRIDA NA ESTEIRA
10 A 15 REPETIÇÕES - FLEXÃO DE BRAÇO
10 A 15REPETIÇÕES - REMADA FECHADA NO TRX
2' DE CORRIDA NA ESTEIRA
10 A 15 REPETIÇÕES - ROSCA DIRETA BARRA RETA
10 A 15 REPETIÇÕES - TRICEPS TESTA
2' DE CORRIDA NA ESTEIRA
10 A 15 REPETIÇÕES - ROSCA DIRETA BARRA RETA
10 A 15 REPETIÇÕES - TRICEPS TESTA 
10 MINUTOS DE VOLTA CALMA NA ESTEIRA.
ALONGAMENTO PÓS TREINO.

PARA MELHOR RESULTADO O LEGAL É CONTROLAR A FC (FREQUENCIA CARDIACA) POR UM FREQUENCIMETRO ex:POLAR, E MANTER A ZONA ALVO DE TREINAMENTO ENTRE 65% A 75% DA FC máx. 

Nos próximos post eu vou ensinar como calcular essa frequencia cardiaca.
Obrigado pessoal, bons treinos.
GABRIEL.

Comparação %gordura com IMC.