O que são os exercícios isométricos?

O exercício isométrico é o exercício que envolve uma contração muscular sem a mudança no comprimento do músculo. É possível se exercitar parado com a ajuda da isometria. A tensão é desenvolvida contra uma resistência imóvel.

Pacientes em reabilitação devido a problemas musculoesqueléticos podem ser beneficiados por exercícios isométricos, pois aumentam sua força muscular, principalmente quando a imobilização articular limita exercícios dinâmicos.

Uma das principais vantagens do treinamento isométrico é a diminuição da sobrecarga articular, fazendo com que atletas que possuem limitação ou tenham passado por alguma cirurgia possam continuar treinando e se recuperem aos poucos.

Agora, para aqueles que pretendem aumentar a massa muscular esse não seria o melhor exercício. Eles também são contra-indicados para pessoas cardiopatas, com recente dano miocárdio e com moderada ou severa hipertensão.

Para trabalhar com estes exercícios, você também deve tomar alguns cuidados:

Cuidado com a postura e a manutenção da mesma durante o exercício;

Controle também a respiração, sem fazer apnéia (sem prender a respiração);

Controle as cargas de acordo com a sua limitação;

Cuidado com ao alinhamento da coluna, dos membros inferiores e superiores;

Comece fazendo 3 séries de 10 segundos.

Não ultrapasse os 30 segundos para não sobrecarregar outras partes e não sair da postura adequada.