Como exeterminar suas inimigas, as celulites.

Tem coisa mais chata do que a tal da celulite para as mulheres? Com certeza não! Ela é a inimiga numero um, aquela que persegue em todo momentos mais íntimos com o seu fiel e velho companheiro, o espelho!

Durante o inverno essa perseguição é mais sutil, já que no friozinho e escondidas em mil roupas, podem deixá-la de lado, esquecé-la um pouco. Agora pense comigo, você vai declarar guerra a ela quando? No verão? Se liguem, isso é uma GUERRA! 

Começe isso já, agora ou pelo menos, vamos dar os primeiros passos para exterminá-la. 

Olha que lindas sua inimiga no seu corpinho lindo!!!

Primeiro vc precisa saber quem é ela, a tal celulite!

A celulite pode ser caracterizada como uma reação em cadeia a alterações sofridas pelos adipócitos (células de gordura). Tal processo inicia-se quando ocorre hipertrofia dessas células, muitas vezes devido ao aumento de liquido nas mesmas, mudança de PH ou alterações nas trocas metabólicas. O adipócito comprime as células nervosas provocando dor à palpação e devido ao seu aumento de tamanho ocorre a distensão do tecido conjuntivo, com perda da elasticidade. O organismo responde a essas alterações formando tramas de colágeno que tentam encapsular todo o extravasamento do adipócito. Formam-se assim, os nódulos, que desenvolvem o aspecto em casca de laranja.

Sua "Inimiga" é classificada  em 4 graus, ai são elas:

• Grau 1: Ela ainda está no comecinho, só da para ver com compressão do tecido, ainda não existe fibrose, mas é um saco, pois quando sentamos e cruzamos as pernas ela está lá, bem visível. Não a esconda usando calças e tentando fugir do problema, pois essa é a melhor hora de declarar guerra contra ela, na maioria dos casos o resultado é 100% positivo.

• Grau 2: Agora o negocio piorou, já não é preciso mais compressão para que ela apareça, ela está lá e você já pensa duas vezes antes de botar um short ou saia. A fibrose já ocorreu.

• Grau 3: Agora dá até para senti-la, passando a mão na região você sente pequenos nódulos e o aspecto é de casca de laranja cheio de depressões e elevações. O incomodo já não é apenas estético, ela agora doe na apalpação.

• Grau 4: Nem mais as roupas conseguem esconde-la, roupas coladas e de tecido mais leves nem pensar, pois nesse estagio a celulite está tão pronunciada que aparece o tempo todo.

E como exterminar essa "SEM VERGONHA" danadinha?

Atividades Físicas:

As atividades aeróbicas são grandes aliadas na guerra contra celulite.

Elas ajudam a queimar gorduras e a melhorar a sua capacidade cardiorrespiratória, seu coração baterá melhor e conseqüentemente sua circulação e todo retorno venoso será beneficiado. Com a melhora da circulação o sistema linfático será beneficiado, evitando assim retenções de liquido, que favorecem a celulite.

O ideal são 30 minutos de atividades aeróbicas para que sejam obtidos todos os benefícios da mesma.

Sugestões de atividades aeróbicas:

• Caminhada, na esteira, na rua não importa o ideal é praticá-la por um período de 30 minutos ininterruptos (pelo menos), mantendo um ritmo constante. Comece devagar, sinta certo esforço, mas a respiração não deve ficar muito ofegante. Uma dica para saber se você esta no ritmo certo é que você consiga falar, mas não bater papo enquanto caminha, se esta conversando naturalmente aumente o ritmo, a atividade esta abaixo do ideal.
• Dançar, Caminhada é um saco? Dance, ligue o som, escolha músicas que lhe levantam o astral e passe meia hora dançando, o tempo passa e você nem percebe.
• Bicicleta, pedalar é sempre uma boa opção, seja ao ar livre ou em bicicletas estacionarias os efeitos serão bem vindos.
• Correr, se você já esta preparada fisicamente para um pique maior, então corra, corra já!

Terminados seus 30 minutos de atividades aeróbicas é hora de começar os anaeróbicos ou localizados. Eles são muito importantes nessa batalha, pois vão trabalhar diretamente no problema, ao fazermos exercícios localizados , como o nome já diz, estamos trabalhando áreas especificas, melhorando sua tonicidade e circulação local. Os músculos trabalhados receberam um aporte maior de oxigênio e suas trocas metabólicas serão mais efetivas, lembre-se, que uma das causas da celulite é a deficiência dessas trocas.

Sugestões de atividades anaeróbicas:

• Musculação, exercícios de força, nos quais você pode se exercitar por grupos musculares (glúteos, pernas, costas, bíceps, etc…) seguindo uma rotina individualizada os resultados serão maravilhosos, mas para isso é fundamental que você procure um profissional, que a elaborará de acordo com as suas necessidades.
• Localizados, elaboramos uma serie de exercícios que você pode fazer em casa e que vão atacar a celulite de maneira bem eficiente.

Exercícios para glúteos

Comece com 3 series de 15 repetições, todos os dias, ou pelo menos 3 vezes por semana. Passados 15 dias aumente a serie para 4 ou utilize uma carga de 1 kg.

Exercícios para abdutores (parte externa da coxa)

Comece com 3 series de 15 repetições, todos os dias, ou pelo menos 3 vezes por semana. Passados 15 dias aumente a serie para 4 ou utilize uma carga de 1 kg.

Exercícios para Adutores (parte interna da coxa)

Comece com 3 series de 15 repetições cada, todos os dias, ou pelo menos 3 vezes por semana. Passados 15 dias aumente a serie para 4 ou utilize uma carga de 1 kg.

Exercícios para abdômen

Comece com 4 series de 10 repetições cada, todos os dias, ou pelo menos 3 vezes por semana. Passados 15 dias aumente as repetições.

Exercícios para Bíceps e Tríceps

 

Acha que acabou? hahaha

E sua alimentação como fica? entenda um pouco sobre, mas para montar seu programa alimentar ideal procure um NUTRICIONISTA para desenvolver seu programa alimentar que assim como o treinamento é descrito de forma individualziada.  ( Aqui apenas dicas e esclarecimentos sobre alimentação)

Não importa seu grau de celulite , nunca é tarde para começar, quanto mais rápido melhor, então vejamos o que é necessário para vencer essa guerra.

Alimentação Balanceada:

Entenda que os alimentos são divididos em 3 grupos que são:

• Os construtores, grupo de alimentos composto pelas proteínas, são importantes na formação de tecidos e sua renovação.
  Exemplos: carnes, ovos, produtos lácteos e leguminosas.
• Os reguladores, grupo de alimentos composto por vitaminas e sais minerais, fibras e água, são importantes para o sistema imunológico e para o bom funcionamento dos intestinos.
  Exemplos: frutas, hortaliças, verduras e legumes.
• Os energéticos, grupo de alimentos composto de carboidratos e gorduras, são importantes para dar energia ao corpo, mas devem ser consumido com moderação, pois nunca esqueça que quando a energia dada por esses alimentos não é gasta, ela se transformará em gordura.
  Exemplos: cereais, feculentos, açucares e gorduras.

Ao montar sua alimentação inclua alimentos dos 3 grupos, levando em consideração que as proporções ideais em cada refeição são:

• 1 alimento do grupo de construtores.
• 3 alimentos de grupo de reguladores.
• 1 alimento de grupo de energéticos.

Nos lanches, que não podem faltar em uma alimentação balanceada, inclua sempre os reguladores. Elimine frituras e refrigerantes do seu cardápio.

O aumento da ingestão de líquidos é fundamental para ajudar na eliminação das toxinas, inclua chás na sua alimentação, muitos deles são diuréticos e darão um impulso a mais nessa guerrinha.

Quanta coisa não, e agora você está esperando o que pra exerminar essa "danada" ?

Só depende de você!