10 MINUTOS DE AQUECIMENTO NA ESTEIRA SENDO ANDA 2' CORRE 2' 10 A 15 REPETIÇÕES - AGACHAMENTO COM RESISTÊNCIA (hubber band)
10 A 15 REPETIÇÕES - AVANÇO ALTERNANDO COM ELEVAÇÃO FRONTAL UNILATERAL
30 REPETIÇÕES - ABDOMINAL CANIVETE
5' DE ESTEIRA PAUSA ATIVA
10 A 15 REPETIÇÕES - AGACHAMENTO COM RESISTÊNCIA (hubber band)
10 A 15 REPETIÇÕES - AVANÇO ALTERNANDO COM ELEVAÇÃO FRONTAL UNILATERAL
30 REPETIÇÕES - ABDOMINAL CANIVETE
10 MINUTOS DE VOLTA CALMA NA ESTEIRA.
ALONGAMENTO PÓS TREINO.
OBS: PASSAR DUAS VESES PELO CIRCUITO EM VERMELHO E FINALIZAR COM 10 MINUTOS DE AEROBIO PARA VOLTAR OS NIVEIS DE FREQUENCIA CARDIACA PRÓXIMOS AO DE REPOUSO.
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