DIA DO LIXO

Muitos me perguntam se eu faço dia do lixo na minha dieta e ai vai minha humilde opinião sobre.

Acho que tudo depende de qual nível e objetivo prazo (se tiver um prazo para algo) mas eu gosto de fazer dia do lixo sim, porem sem abusos, sem ORGIAS GASTRONÔMICAS. 

Geralmente separo uma refeição no sábado ou uma domingo, as vezes podendo ser feito uma no sábado e no domingo, não mais que isso, como já teve épocas de ficar algumas semanas sem fazer dia do lixo pois era preciso seguindo recomendação do meu Nutricionista.

DICA DO BAÚ :  Estipule um dia na semana, normalmente o Domingo, no qual o indivíduo possa comer o que quiser e gostar, logicamente, sem grandes exageros. Porém, deve-se tomar cuidado para não tornar essa prática obsessiva. Já me deparei com casos de indivíduos que ficam programando as compras no supermercado a semana toda e quando chega o tão esperado “Dia do Lixo”, este come desesperadamente até passar grande parte de seu dia no banheiro! 

Um aspecto a ser considerado é que os mais comilões tendem a estender o “Dia do Lixo” de quinta-feira até domingo. Devemos deixar claro que desta forma, certamente os resultados serão comprometidos. Apenas um dia por semana já é o suficiente.

Foco na dieta, nos treinos e no descanso sempre.

Por : Gabriel Bau
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Exercício para glúteo e quadríceps.

Cada um treina de uma forma e intensidade correto?

Para as mulheres existem diversas maneiras para se trabalhar o glúteo, não somente aquelas convencionais de 4 apoios. Um exemplo bacana que pode ser trabalhado desde intermediários a avançados seria o exercício subida no banco, pode ser efetuado somente com sobrecarga corporal, mas também pessoas avançadas utilizando o smith machine, ou ate mesmo escadaria em passos mais largos.

O foco deste exercício é o glúteo máximo e quadríceps, o que interfere ai é a intensidade de trabalho, e amplitude de movimento. 

Não sabe qual é este exercício, segue uma ilustração abaixo.

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Grande abraço e bons treinos.